wszystko o treningu

[...] treningu: - ryż biały - pierś z kury - kapusta pekińska Kolacja: - ser twarogowy - chleb razowy - orzechy włoskie - ogórek - sałata - suszone śliwki Dieta trzymana w 100%, wszystko wchodzi do obiadu spokojnie, ostatnie dwa posiłki trochę na siłę, ale jem bo trzeba Z gówna bata nie ukręcę Trening: Rozpiętki 12x10kg/10x10kg/8x10kg Wyciskanie na [...]

[...] na przestrzeni tygodnia, a moim planem jest 0,5kg. Wydaje mi się, że to ta właściwa masa bo widać, że momentami dochodziła do 87,4kg, ale nie byłem do końca pusty. Ale mimo wszystko pozostaje delikatny stresik, ponieważ nie wiem, czy nie robię nic źle, czy nie stoję w martwym punkcie z powodu diety, ponieważ we wcześniejszych cyklach masowych po [...]

[...] się czzuć mięśnie i przedewszystkim techniki to przyjdź pytać o dzielony trening panowie on sie nie męczy bo jeszcze nie nauczył się dawać z siebie wszystkiego , wyrobił w sobie jakieś zaczatki wytrzymałości i nie ćwiczy ciężarem który moze go zmęczyć tylko takim który pozwala mu na wykonanie zaplanowanych serii i powtórzeń - wszystko narqua

aha, myslalem ze o co innego chodzi. Mialem identyczna sytuacje co Ty, rok temu. Z treningu na trening odchodzila mi ochota i motywacja, coraz lzejsze i krotsze treningi az w koncu dalem sobie spokouj na pol roku. W tamtym tygodniu znowu zaczalem i teraz az sie pale zeby isc na silke . A wszystko przez z***ana redukcje

2 lata temu sprawy sie lepiej miały, pamietam jak jeszcze rok temu w treningu powstawały ciekawe Arty na rozmaite tematy, które ciągneły się na 100 stron nawet było co komentowac i o czym rozmawiać. obecnie wszystko zdechło, zupełnie niewiadomo czemu

[...] 1. Czy taki trening czysto kulturystyczny bedzie dobry dla fightea? 2. Godzine, półtorej po treningu mam MMA, co powinienem zjesc i kiedy miedzy tymi dwoma treningami aby wszystko pogodzic? 3. Czy to ze mam treningi SW mniej wiecej 1,5h godziny po treningu siłowym wykluczy mnie z E8? 4. Czy bedzie kiedys chodziasz mały eksperyment dla [...]

[...] się treningiem interwałowym, polączony z treningiem siłowym (na siłowni) daje bardzo dobre efekty jeśli chodzi o spalanie tłuszczu, podkręca mocno metabolizm Oczywiście nie wszystko na jednym treningu. -dlaczego nie? z tego co widzę to tych ćwiczeń nie ma aż tak dużo zastosowałbym jakis standardowy wzorzec treningowy FBW - przysiad, RDL [...]

[...] rozpietki z sztangielkami 4 serrie 10/8/8/6 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serrie 10/8/8/6 TU BYM DAL NAJPIERW WYCISKANIE SZTANGIELEK A POTEM ROZPIETKI, poza tym wszystko dobrze Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 3 serrie 10/8/8/6 uginanie ramion z sztangielka na modlitewniku 3 serrie 10/8/8/6 <-- ZAMIAST TEGO = UGINANIE [...]

[...] uzupełnianie zaczynali właśnie od węgli a dopiero po X minutach brali białko :) Aaa no i co z tym BA?? do czego to można porównać?? Rozumiem, że chodzi o Beta-Alanine ale czy to jest raczej lekki suplement czy już porządny "koks"?? Bo ćwiczenia ćwiczeniami ale wszystko w granicach rozsądku 8-) Zmieniony przez - sfdrr w dniu 2012-10-29 09:41:49

[...] robi martwe ciagi... Takze po treningu czasem zdarza sie zaslabnac lub nawet nie skonczyc treningu w przeciwienstwie do innych ktorzy z objetoscia ~30 serii wychodza z silowni jakby wogole nie cwiczyli. Mala objetosc wcale nie oznacza lekkiego treningu, wrecz przeciwnie, aby wszystko przepracowac w 5 seriach trzeba sie naprawde napracowac.

[...] trening) Wtorek - biceps + plecy (lekki trening) Środa - wolne Czwartek - klata + triceps (ciężki trening) Piątek - biceps + plecy (ciężki trening) Sobota - nogi Rozpisałem wszystko tak aby dane grupy mięśniowe nie kolidowały ze sobą i dobrze się regenerowały, ponieważ pomiędzy Poniedziałkiem a Czwartkiem jest mniej czasu na regeneracje, więc [...]

Jak to nie ma węgli ? a makaron ? po treningu makaron + pierś ? Węgle na pierwszy posiłek ? śniadanie jest jednocześnie moim posiłkiem przed treningowym dlatego same białko ? Mogę zmienić posiłki, rano np płatki a rybę po południu ? Wszystko jest źle ? To proszę o konkretną pomoc co jest źle i dlaczego i jak powinno być ? Zmieniony przez - LG1 w [...]

mam dwa pytanka przeczytalem na forum ze jajka /jajecznica 3 bialka 1 zoltko lub jajka gotowane /sa na drugim miejscu jesli chodzi o posilki bialkowe co konkretnie polecasz za posilki tylko nie ogolniki typu witamiki NO NIESTETEY NIE MOGE CI POWIEDZIEC - BO NIE WIEM CO LUBISZ TO PROSTA SPRAWA JA OSOBISCIE LUBIE JESC PRODUKTY NABIALOWE W DUZYCH [...]

[...] jak sie pominie trening stawu skokowego to zaburza się łańcuch bio mechaniczny i jeszce chyba większe prawdopodobieństwo zerwania acl, i chyba łydki tez pomagają w zmianach kierunku nwm jaka to jest? chyba wszystko co bym chciał wiedzieć jak bym se coś przypomniał to bede pisał z góry dzięki Zmieniony przez - seba1213 w dniu 2015-07-02 16:51:23

[...] w zwisie, skręto skłony, skłony tułowia, unoszenie nóg w leżeniu, unoszenie tułowia w leżeniu na boku, mocne spięcia unosząc jednakowo tułów i nogi zgięte w kolanach. To wszystko przemiennie. Rekordy niezbyt imponujące a jedyne godne uwagi to 100kg w przysiadzie na serię. Do tej pory liczyła się dla mnie kondycja i dynamizm, na potrzeby [...]

[...] diety i treningu to spadło konkretnie 97kg ze 132kg ale przygotowałem sie na to psychicznie i teraz jadę z tematem Ja jestem zwolennikiem długich cyklu wiec chciał bym aby wszystko szło po mojej myśli i nie musiał schodzić z cyklu chudzina tylko widzisz piszesz ze 500 ok 760mg ok na 1g bez zmian a ile razy jeszcze wejdziesz na ten 1g napisz [...]

Siemanko :-D Dziś już poszło wszystko zgodnie z planem. Opisze w kilku zdaniach jak wyglada mój monotonny dzień %-) Więc tak o 5;00 pobudka, na 7:00 do pracy po pracy bezposrdnio na trening. Teraz wróciłem z Treningu zaraz jem potreningowy ogarniam szame na jutro i kłade się spać heh :-) 07.02.2017 Barki triceps -Wycisk hantli siedząc 6s [...]

[...] ale założenia wykonane w 100%.. 5:00 pobudka śniadanie i do pracy od 7:00 do 19:00 po pracy posiłek wjazd na chatę po rzeczy na siłownię i trening :-)) Co do treningu to wszystko super pomimo tego, że mam takie "zakwasy na nogach, klatce, tricepsach, że ledwo się poruszam %-) Dziś już dobrane ciężar prawie, że idealnie.. A tak odbierając od [...]

[...] 32.5x12 42.5x8, 35x12 6. Wyciskanie hantli ławka pozioma 35x8, 30x12 37.5x8, 32.5x12 7. Prostowanie ramion wyciąg linki 5SZTx15x3 6SZTx15x3 Cardio 20min Co do treningu wszystko pięknie i bez zastrzeżeń no ale... Zawsze musi być jakieś ale.. dziś stanąłem na wagę z myślą że ostatnie podbicie kcal + niedzielny cheat ruszył wagę do przodu [...]

[...] ciężko, ale czuje zmęczenie po treningu.Trening ostatnio zrobiłem sobie seriami na daną partię a nie obwodowo to ostatnia seria już była prawie do upadku mięśni. Biorąc to wszystko pod uwagę nie jestem zadowolony z rezultatów. Bedę chciał coś zmienić. Obciąć kalorie???? a może zacząłem z zbyt niskiego pułapu. Codziennie robię 12-14 tyś kroków i [...]